Nutrição - Ponto de Vista
A importância da Nutrição
A Pirâmide dos Alimentos
As quantidades de porções que uma pessoa necessita, por dia, dependem do seu tamanho (peso e altura), sexo, idade e do seu nível de atividade física. Mas a proporção entre as porções é sempre a mesma, mesmo para indivíduos com gastos energéticos bem diferentes uns dos outros.
1. Topo da Pirâmide: No topo da pirâmide encontramos as gorduras, manteigas, margarinas, óleos, açúcares, doces, refrigerantes. Esse topo da pirâmide não é considerado um grupo de alimentos. Essa alternativa você pode usar, ocasionalmente, quando quiser completar suas refeições.
2. Grupo dos Laticínios: Nesse grupo encontramos o leite, todos os queijos e o iogurte.
Consuma duas a três porções deste grupo, de acordo com seu gasto de calorias.
(uma porção = 1 xícara de leite ou iogurte, duas fatias de queijo)
3. Grupo das Carnes, Ovos, Feijões e Nozes: Neste grupo encontramos as carnes, aves, peixes, feijões, ovos e as nozes.
Consuma duas a três porções deste grupo, de acordo com seu gasto de calorias.
(uma porção = 1 ovo, ½ xícara de feijão cozido, 60 a 90 gramas de carnes cozidas ou um filé médio)
4. Grupo das Frutas: Neste grupo encontramos todas as frutas, tais como: mamão, melão, banana, maçã, abacaxi, goiaba, morango, pêssego, caqui, laranja e todas as outras!Consuma duas a quatro porções deste grupo, de acordo com seu gasto de calorias.
(uma porção = 1 fruta média, ½ xícara de frutas em cubinhos ou em calda, ¾ de xícara de suco de fruta natural)
5. Grupo das Verduras e Legumes: Neste grupo encontramos todas as verduras e legumes, tais como: alface, cenoura, brócolis, pepino, pimentão, batata, tomate, acelga, espinafre, etc.
Consuma três a cinco porções deste grupo, de acordo com seu gasto de calorias.
(uma porção = 1 xícara de folhas verdes cruas, ½ xícara de outros vegetais cozidos ou crus, ¾ de xícara de suco de vegetais)
6. Grupo dos Cereais: Neste grupo encontramos todos os cereais, tais como: pães, torradas, bolachas salgadas, arroz, massas, cereais matinais, aveia, centeio, etc.
Consuma 6 a 11 porções deste grupo, de acordo com seu gasto de calorias.
(uma porção = 1 fatia de pão, uma xícara de cereais, ½ xícara de cereal cozido, ½ xícara de arroz ou massas)
https://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_frame.asp?cod_noticia=1444
teudos/conteudo_frame.asp?cod_noticia=1444
O texto quatro é encontrado no link abaixo:
https://www.ivancabral.com/2008/11/charge-do-dia-sade-em-greve.html
Tarefa somente autorizada para Taís dos Santos Costa 6ª A
caso queira uma cópia, falar com a pessoa autorizada!
